Gute Jahresvorsätze: Mehr bewegen! So klappt es.

Sehr geehrter Ralf S,

vielen Dank für Ihre Frage. Leider kann ich Ihnen keine konkreten Namen nennen. Auf der Homepage der Deutschen Diabetes Gesellschaft finden Sie eine Übersicht über zertifizierte Diabetespraxen.

Link: https://www.deutsche-diabetes-gesellschaft.de/behandlung/zertifizierte-einrichtungen

Ich bin sicher, dass die Seite Sie bei der Suche nach dem richtigen Diabetologen/ der richtigen Diabetologin gut unterstützen kann.

Viele Grüße aus Minden und viel Erfolg bei der Suche

Dr. Meinolf Behrens

Sehr geehrter Berthold W.,

vielen Dank für Ihre Frage. Auf der Homepage der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention finden Sie eine sehr schöne Übersicht zu Bewegungsmöglichkeiten gerade in Coronazeiten, insbesondere auch für Kinder unterschiedlicher Altersstufen.

Link: DGSP • Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention e.V. - In Bewegung bleiben in Zeiten des Coronavirus

Pauschal kann man die Belastungsfrage leider nur schwer beantworten. Die Belastung hängt vom Alter und Gesundheitszustand der Kinder ab. Entscheidend ist, dass die Kinder Spaß an der Bewegung und am Sport haben.

Viele Grüße aus Minden und viel Spaß bei der Bewegung mit den Kindern

Dr. Meinolf Behrens

Hallo Marta,

vielen Dank für die interessante Frage. Ich gehe davon aus, dass Sie ein gesundheitsorientiertes Kraft-Ausdauer-Training verfolgen. Ein solches Training empfehlen wir gerade Menschen mit Diabetes. Auch für ein gesundheitsorientiertes Training ist ein gewisser Muskelaufbau wünschenswert. Dazu Bedarf es aber keiner Eiweiß-Shakes oder Eiweiß-Riegel zwingend. Eine ausgewogene Ernährung ist da sicherlich ausreichend. Kraftsportler oder auch Bodybuilder haben einen deutlich höheren Eiweißbedarf. Für diese Sportler machen Proteinshakes und Proteinriegel durchaus Sinn.

Viele Grüße aus Minden und viel Spaß beim Training

Dr Meinolf Behrens

Liebe Karin H,

nach einer großen Studie legt der Deutsche durchschnittlich 5200 Schritte am Tag zurück. Besonders aktive Menschen schaffen tatsächlich 10000 Schritte täglich. Die schaffe ich im Berufsalltag auch nicht.

Aber schon eine Steigerung von 2000 Schritten tgl zeigt positive Effekte auf die Herzgesundheit. Die 10000 Schritte sind kein absolutes Muss. Jeder Schritt zählt. Zudem berücksichtigt die Schrittzahl letztlich ja auch nicht die Intensität der Bewegung, man kann eben langsam, zügig oder sehr schnell gehen. Vielleicht versuchen Sie bei Ihrer begrenzten Zeit Ihre Gehstrecke etwas kontinuierlich etwas schneller zu meistern. 7000 zügige Schritte sind für die Gesundheit sicher genauso wertvoll wie 10000 langsame Schritte.

Ich wünsche Ihnen viel Spaß bei der Bewegung!

Dr Meinolf Behrens

Sehr geehrter Andreas L,

vielen Dank für diese wichtige Frage.

Körperliche Aktivität in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und Gewichtsreduktion senkt das Diabetesrisiko. Das hat man in vielen großen Studien zeigen können.

Ihre Frage kann man ganz klar beantworten: beides ist wichtig. Machen sie ein gesundheitsorientiertes Kraft-Ausdauertraining. Das Ausdauertraining stärkt Ihr Herz-Kreislaufsystem und verbessert die Stoffwechsellage und unterstützt Sie bei der Gewichtsreduktion. Das Krafttraining (wir sollten besser von Muskeltraining sprechen) kräftigt Ihre Muskulatur. Eine intakte aktive Muskulatur sendet zahlreiche Botenstoffe aus (wirkt wie ein Organ) mit positiven Effekten auf den Stoffwechsel. Zudem bietet die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining auch einfach mehr Abwechslung. Sehr schön, dass Sie Ihren Prädiabetes so konsequent behandeln.

Viel Erfolg dabei und beste Grüße aus Minden

Dr. Meinolf Behrens

Hallo Lea,

ja, die Unterzuckerungen beim Sport sind leider oft ein Problem für Sportler mit Typ-1-Diabetes. Grundsätzlich hängt das Unterzuckerungsrisiko neben vielen anderen Faktoren auch von der Sportart ab. Beim Ausdauersport ist das Unterzuckerungsrisiko am größten, bei Mannschaftssportarten wie Fußball oder Handball erfahrungsgemäß geringer und bei extrem Kraftsportarten sieht man oft sogar einen Anstieg der Blutzuckerwerte. Bei Sportarten mit Unterzuckerungsrisiko sollte der Ausgangszucker vor dem Sport in Abhängigkeit von Intensität und Ausdauer zwischen 150 und 180 mg/dl. Dazu kann man vor dem Sport zusätzliche Kohlenhydrate zu sich nehmen oder den Insulinbolus vor der letzten Mahlzeit vor dem Sport reduzieren (macht aber eigentlich nur Sinn wenn der Sport zeitnah nach der Mahlzeit erfolgt). Insulinpumpenträger haben die Möglichkeit bereits 90 Minuten vor dem geplanten Sport die Basalrate deutlich zu reduzieren (um bis zu 80 %). Es gibt leider keine Patentlösung, jeder reagiert unterschiedlich. Man braucht ein gutes Diabeteswissen, Körpergefühl und manchmal auch etwas Fantasie. Gute Tipps gibt es übrigens in der Diabetes und Sportfibel von Ulrike Thurm und Bernhard Gehr.

Viele Grüße aus Minden und viel Spaß beim Kickboxen und Ausdauertraining

Dr. Meinolf Behrens

Hallo Anita K und Familie,

Kinder mit Typ-1-Diabetes können und sollen ganz normal am Sportunterricht teilnehmen. Ihre Sorge, dass es vielleicht beim ungewohnten Schulsport zu einer Stoffwechselentgleisung kommt, kann ich natürlich gut verstehen.Ich bin aber sicher, dass sich IhrSohn gut mit seiner Pumpe und seinem Stoffwechsel auskennt. Trotzdem ist es natürlich wichtig und hilfreich, dass Sie sich vorab einmal mit Klassen- und Sportlehrer*in einmal in Verbindung setzen. Für Lehrer*innen gibt es eine sehr schöne Broschüre von Diabetesde: https://www.diabetesde.org/system/files/documents/fileadmin/users/Patie…

Hilfreich ist es natürlich, wenn Sie insbesondere während der Sportstunden telefonisch erreichbar sind. Das gibt Ihnen, aber auch den Lehrer*innen die nötige Sicherheit. Traubenzucker, ein zuckerhaltiges Getränk oder Glukosegel gehören natürlich in die Sporttasche.

Viele Grüße aus Minden und einen schönen Schulstart für Ihren Sohn (hoffentlich dann ohne Maske)

Dr. Meinolf Behrens