Fußgymnastik - Turnen Sie Ihre Füße fit

Planen Sie jeden Abend etwa 15 Minuten für Ihre Fußgymnastik ein. Sollten Schmerzen auftreten, unterbrechen Sie sofort die Übungen und konsultieren Sie Ihren Arzt. Die Übungen sind dem Buch „Wie behandle ich meinen Diabetes – für Diabetiker, die nicht Insulin spritzen“ der Autoren V. Jörgens, P. Kronsbein und M. Berger, Verlag Kirchheim, Mainz, 1984, entnommen.

Machen Sie jede Übung 10 mal!

Ausgangsstellung: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker.

Fussgymnastik Fuß nach unten und nach vorne
Übung 1: Zehen krallen und wieder strecken
Übung 2: Abwechselnd Vorfuß und Ferse anheben
Übung 2: Abwechselnd Vorfuß und Ferse anheben
Übung 3: 1. Füße anheben; 2. Vorfüße nach außen kreisen lassen
Übung 3: 1. Füße anheben; 2. Vorfüße nach außen kreisen lassen
Übung 4: Fersen nach außen kreisen lassen
Übung 4: Fersen nach außen kreisen lassen
Übung 5: Knie anheben, Bein strecken, Fuß strecken, Kniegelenk beugen, Fuß wieder aufsetzen
Übung 5: Knie anheben, Bein strecken, Fuß strecken, Kniegelenk beugen, Fuß wieder aufsetzen
Übung 6: Bein gestreckt heben, Fußspitze zur Nase zeigen lassen, Ferse auf den Boden
Übung 6: Bein gestreckt heben, Fußspitze zur Nase zeigen lassen, Ferse auf den Boden
Übung 7: Wie Übung 6, aber mit beiden Beinen
Übung 7: Wie Übung 6, aber mit beiden Beinen
Übung 8: Beide Beine gestreckt in der Luft halten, Füße im Sprunggelenk strecken und beugen
Übung 8: Beide Beine gestreckt in der Luft halten, Füße im Sprunggelenk strecken und beugen
Übung 9: Bein gestreckt anheben, Fuß im Sprunggelenk kreisen lassen (10 x links, 10 x rechts herum)
Übung 9: Bein gestreckt anheben, Fuß im Sprunggelenk kreisen lassen (10 x links, 10 x rechts herum)
Übung 10: Zeitungsseite zerknüllen, glattstreichen, zerreißen, Schnipsel mit den Füßen auf eine zweite Zeitungsseite legen
Übung 10: Zeitungsseite zerknüllen, glattstreichen, zerreißen, Schnipsel mit den Füßen auf eine zweite Zeitungsseite legen

Gehübungen

Gehübungen können bei Patienten mit einer “Schaufensterkrankheit“ sehr wirksam sein. Zunächst wird die schmerzfreie Wegstrecke unter Standardbedingungen, d. h. ein Doppelschritt pro Sekunde, ausgemessen. Zum Training werden dann zwei Drittel dieser Strecke unter gleichen Bedingungen mehrmals hintereinander sowie einige Male täglich zurückgelegt. Oft lässt sich schon nach achttägigem Training eine deutliche Verlängerung der schmerzfreien Wegstrecke feststellen; die Trainingsstrecke wird dann entsprechend angepasst.

Rollübung nach Ratschow

Rollübung nach Ratschow

Rollübung nach Ratschow gehört zu den bekanntesten Übungen zur Steigerung der Durchblutung der Füße und der Beine.

  1. Im Bett oder auf einer Übungsmatte auf den Rücken legen
  2. Beine mit möglichst durchgedrückten Knien senkrecht hochstrecken – die Hände halten die Beine fest
  3. Füße aus den Fußgelenken heraus drehen (rollen); Geschwindigkeit: eine Umdrehung in zwei Sekunden
  4. Zwei Minuten lang die Füße rollen
  5. Aufsetzen und die Füße zwei Minuten lang herabhängen lassen
  6. Übungsablauf wiederholen, 20 Minuten am Stück üben
  7. Abschließend etwas umhergehen
  8. Im Tagesverlauf die Übungssequenzen wiederholen

Quelle: "Das große TRIAS-Handbuch für Diabetiker"; Standl Mehnert, 2006 TRIAS Verlag in MVS