Fußgymnastik - Turnen Sie Ihre Füße fit

Planen Sie jeden Abend etwa 15 Minuten für Ihre Fußgymnastik ein. Sollten Schmerzen auftreten, unterbrechen Sie sofort die Übungen und konsultieren Sie Ihren Arzt. Die Übungen sind dem Buch „Wie behandle ich meinen Diabetes – für Diabetiker, die nicht Insulin spritzen“ der Autoren V. Jörgens, P. Kronsbein und M. Berger, Verlag Kirchheim, Mainz, 1984, entnommen.

Machen Sie jede Übung 10 mal!

Ausgangsstellung: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker.

Fussgymnastik Fuß nach unten und nach vorne — Übung 1: Zehen krallen und wieder strecken

Übung 2: Abwechselnd Vorfuß und Ferse anheben

Übung 3: 1. Füße anheben; 2. Vorfüße nach außen kreisen lassen

Übung 4: Fersen nach außen kreisen lassen

Übung 5: Knie anheben, Bein strecken, Fuß strecken, Kniegelenk beugen, Fuß wieder aufsetzen

Übung 6: Bein gestreckt heben, Fußspitze zur Nase zeigen lassen, Ferse auf den Boden

Übung 7: Wie Übung 6, aber mit beiden Beinen

Übung 8: Beide Beine gestreckt in der Luft halten, Füße im Sprunggelenk strecken und beugen

Übung 9: Bein gestreckt anheben, Fuß im Sprunggelenk kreisen lassen (10 x links, 10 x rechts herum)

Übung 10: Zeitungsseite zerknüllen, glattstreichen, zerreißen, Schnipsel mit den Füßen auf eine zweite Zeitungsseite legen

Gehübungen

Gehübungen können bei Patienten mit einer “Schaufensterkrankheit“ sehr wirksam sein. Zunächst wird die schmerzfreie Wegstrecke unter Standardbedingungen, d. h. ein Doppelschritt pro Sekunde, ausgemessen. Zum Training werden dann zwei Drittel dieser Strecke unter gleichen Bedingungen mehrmals hintereinander sowie einige Male täglich zurückgelegt. Oft lässt sich schon nach achttägigem Training eine deutliche Verlängerung der schmerzfreien Wegstrecke feststellen; die Trainingsstrecke wird dann entsprechend angepasst.

Rollübung nach Ratschow

Rollübung nach Ratschow gehört zu den bekanntesten Übungen zur Steigerung der Durchblutung der Füße und der Beine.

Im Bett oder auf einer Übungsmatte auf den Rücken legen
Beine mit möglichst durchgedrückten Knien senkrecht hochstrecken – die Hände halten die Beine fest
Füße aus den Fußgelenken heraus drehen (rollen); Geschwindigkeit: eine Umdrehung in zwei Sekunden
Zwei Minuten lang die Füße rollen
Aufsetzen und die Füße zwei Minuten lang herabhängen lassen
Übungsablauf wiederholen, 20 Minuten am Stück üben
Abschließend etwas umhergehen
Im Tagesverlauf die Übungssequenzen wiederholen

Quelle: "Das große TRIAS-Handbuch für Diabetiker"; Standl Mehnert, 2006 TRIAS Verlag in MVS